SPINNING
Spinningen kjøres flere dager i uken med ulike instruktører fra klubben.
Medlemmer kan booke plass på spinning-timer som publiseres via Spond.
Vi oppfordrer (forventer) at alle deltakere på spinning-timer benytter seg av klubbens gjeldende drakt / kort trøye.
Et utvalg drakter er til salgs i Spinningsal - betales med Vipps
Sykler tørkes av etter bruk på hver time, gulv i salen vaskes etter siste økt for dagen.
Spinning-deltakere oppfordres til å ta initiativ til å ta sin tørn med svaber og såpevann.
Medlemsskap må bekreftes av klubben før man kan melde seg inn og booke timer i Spond og medlemskap er gyldig når medlemskontingenten er betalt.
Økter:
Vil variere mellom ulike økter.
Eksempel på noen økter som kjøres:
Fokus: Sweetspot
5 x 8 min på 90% og relativ lav kadens (65). Økta avsluttes med 7 min 40/20.
Varighet: 85 min
Sweetspot 85-90% av FTP
Hver av 20 min intervallene deles opp i 4x5 min og kjøres som «motbakkedrag» -
og en «twist» på siste intervall
5 minutt pause mellom 20-minutterne
Varghet: 85 min
Fokus: Intervaller
4 bolker a 4x2 minutt (100% FTP)
Korte pauser a 30 sekunder mellom intervallene.
2 1/2 min pause mellom hver bolk på 55%
Varighet: 60 min
Påmelding :
Spond
Sted :
Sandnes Arena, Melsheia